眾所周知睡眠是人最重要的生理需求 , 人一生中有1/3的時間是在睡眠度過 。 良好的睡眠品質是消除疲勞 、 恢復體力的重要保證 , 對人體的健康極為關鍵 。 睡眠時間的多少及睡眠品質的好壞 , 對人體的健康會有一定的威脅 , 那麼人們一定會問 , 健康睡眠的標準究竟是怎呢 ? 過去傳統的看法認為 , 每個人每天應睡 8 個小時 , 如果超過或不足8小時 , 就是睡眠過多或過少 。 然而 8 小時只是一個大概的尺度 , 不同的人需要的睡眠時間差異極大 。 一個人如果長期以來每天只睡 6 小時左右 , 而第二天仍舊精力充沛 , 毫無不適感 , 那麼這些時間對他來說就已足夠 。 睡眠時間的長短就像一個人的食量 , 並無統一的標準 。
評價睡眠品質好壞的標準 , 不應簡單地以睡眠時間長短來衡量，而應以是否消除了疲勞 、 恢復精力來評判 。 只要第二天感覺精力充沛 , 沒有覺得不舒服 , 就表明睡眠品質高 , 是健康的睡眠 。 上床半小時內就能入睡 , 整夜不醒或醒一次 , 而不是間斷醒來或早醒 ； 一夜無夢 、 少夢 , 而不是多夢或噩夢 ; 睡眠深沉 , 而不是似睡非睡 , 或易受環境干擾 、 驚醒 , 這就是高品質的睡眠 。
每個人每天所需的睡眠時間差異很大 , 這與人的性格 、 健康狀況 、 工作環境 、 勞動強度等許多因素有關 , 與每個人的睡眠習慣也有一定關係 。 現實生活中 , 有一些人的睡眠時間遠遠少於一般人 , 但他們同樣工作 、 生活得很好 。 所以 , 睡眠的好壞要看整個睡眠中深睡時間的長短 。 另外按照多數人的生理時鐘來說 , 成人最佳睡眠時間應是晚上 10 時至清晨 6 時 , 老年人稍提前為晚 9 時至清晨 5 時 , 兒童為晚 8 時至清晨 6 時 。
睡眠的標準因人而異 , 切忌盲目攀比睡眠的好壞 。 即使同一個人在不同年齡 、 A不同情況時睡眠 , 也是會發生改變的 。
本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉
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