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• 忙到影響睡眠將會造成反效果

女性特殊的身體構造，致使女性比男性更容易發生睡不足的現象，再加上職場、家事、養兒育女的責任絕大部分都落在女性的肩上，使女性承受的壓力更勝於男性，在有限的時間內要做好裡裡外外的事情，難免就會剝削到睡眠時間，所以，現代女性經常有睡眠不足的問題。但是，長期忠於職守而影響睡眠時間的話，反而會造成反效果，越是睡眠不足，工作效率就越低，一旦無法如期完成工作或家事，心情就會更焦慮不安，造成惡性循環。

• 今天的疲勞會影響到明天的工作

想要擁有活力十足的明天，首先就要擁有充足的睡眠。只要睡眠時機跟品質足夠，腦筋自然清晰，也可以具備耐操的體力，當然就能夠提高工作效率。所以，當妳感覺到「時間不夠」的時候，就應該依照輕重緩急的程度來安排工作或家事，該睡覺的時候就要睡覺，千萬不可拖著疲累的身體勉強做事。如果勉強自己工作到深夜的話，頭腦會處在興奮狀態，就更難入睡，因而會影響到隔天的情緒，心情也會顯得焦慮不安。所以，做不完的工作就留待明天再繼續吧！早一點泡澡，紓解緊張的情緒，不僅可以幫助入睡，隔天醒來也會感覺全身舒暢無比。

總之，只要擁有一夜好眠，自然可以提高工作效率，更因為生活作息正常，體內的循環也很健康，自然可以感覺到容光煥發，自信十足的面對一整天的工作。晚上沒睡飽的話也別氣餒，只要利用午休的時間小睡十五分鐘左右，自然又可以精神十足面對工作上的任何挑戰。

本段落取自《影響你的一生的 睡眠圖解事典》・涉井佳代、遠藤拓郎 著