詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

當你需要做任何決定時，最好先睡一覺，醒來後再做決定。一項實驗告訴我們，你若想學習，並做好決定，睡眠是非常重要的。實驗中，受試者學習如何在一場遊戲中贏過別人的技巧，當他們回家睡一覺後，隔天早上回來時，就會在遊戲過程中做出更好的決定。相較之下，在早上學習，一直醒來思考這個新技巧的人，反而表現不好。說了一覺的組別，比連續清醒好幾個小時的人，有四倍機率會做出更好的決定。

壓力會讓人失去許多睡眠時間。但要在睡前把讓你睡不著的壓力源解除，也並非容易事。你能做的，就是在壓力發生之前先預防。學者深入研究能成功將壓力降到最低的人們後，發現進行像「深呼吸」這類的運動會很有幫助。但綜觀我研究過的壓力管理技巧之中，只有這個最有效，那就是「預防」。

享有深層睡眠，就要放鬆身心，促進大腦分泌睡眠賀爾蒙——褪黑激素

打亂每天規律的生活節奏，身體是要付出代價的。你的身體有個二十四小時運轉的時鐘，稱為生理時鐘，掌管晝夜睡醒的循環，幫助身體一整天都有效率的運作。

幾年前我們剛買下房子時,沒有注意劇裡主臥只有六公尺遠的那棟房子是出租的，裡面塞滿大學生。面對兩點震耳欲聾的派對音樂，我和我太太用手機下載了免費的白噪音APP，以壓過那些噪音，沒想到它竟然非常有效。

有超過十年的時間，我睡前所做做的最後一件事都是查看E-mail。因為我認為在睡前確認所有工作都完成了，能夠讓我比較安心入睡。遺憾的是，這通常只會讓我躺在床上繼續思考E-mail裡的內容，停不下來。特別是和其他人討論了重要事情之後，那些思緒就會卡在腦海裡，讓人睡不著。

規律的運動是讓你晚上睡得安穩、隔天又有充沛能量的最佳藥方。更精確地說，若你是屬於那35~40%不易入睡或容易感到疲倦的人，在嘗試吃藥之前，最好先試試強度較高的運動。如同睡眠專家布萊德˙卡迪諾所說：『科學已經證明，規律的運動，是改善睡眠的非要物替代選項。』

好的睡眠能在隔天為大腦提供更多能量，但你可能不知道，睡眠其實也影響了你「前一天」的學習。

睡眠是很珍貴的，應該好好珍惜。但大部分的人通常很輕易捨棄睡眠，去完成他們覺得更重要的事情。在我成長的過程中，好幾個我崇拜的長輩，都會以睡得很少而感到自豪。

除了飲料之外，也有很多人喜歡睡前來根香菸。香菸對睡眠造成的影響，主要與尼古丁有關，因為尼古丁同時具有放鬆和提神的效果。
有人覺得「抽菸可以靜下心來」，也有人覺的「抽菸會讓腦袋比較清醒」，兩種感受都沒錯。
但若將放鬆和提神的效果強度來做比較，答案是「提神效果較強」。因此，我不建議在睡前抽菸，最遲請在睡前一小時把菸抽完。

本段落取自《神奇睡眠法，讓你年輕十歲》・ 坪田聰 著

當你覺得「噪音很吵睡不著，但又無力改變」的時候，可以先播放自己喜歡的音樂，接著再進入被窩睡覺。因為音樂有「遮蔽效應」，可以掩蓋令人不悅的噪音。

最後來討論「睡衣」。一旦穿太多睡衣睡覺，汗水將不易蒸發，身體的熱氣難以散逸到空氣中。這麼一來，體溫便無法適度下降，反而會讓人感到悶熱而睡不安穩。

有些人身體比較虛寒，經常失眠。前文曾提到過可藉由空調溫度改變寢室溫度，我再分享另一個不會造成身體負擔的方法，就是傳統的「熱水袋」。
體質虛寒的人可於睡前三十分鐘將熱水袋放進被窩中，請把熱水袋放在被窩中央，而非腳邊，被窩才會在睡覺時變暖和。

在黑暗、涼爽的房間中，比在悶熱的房間更容易入睡。生理時鐘會調整人的體溫，告訴我們何時該睡覺、何時該醒著。如果房間的溫度太高，你的生理時鐘會撇開時間因素，誤以為這是該醒著的時間。這也解釋了為什麼我們在涼爽的環境下會較容易入睡，並且睡的比較久。

『貪睡鈕』感覺上是個非常無害且方便的設計。幾十年來，他都是我的好朋友。我幾乎沒有一天不在鬧鐘響了以後，多睡15分鐘。對很多人來說，它就像個例行公事，在鬧鐘響了之後多瞇個30～60分鐘。如果很容易就能睡上一個好覺，這樣也許無傷大雅，但對大部分的人來說，使用貪睡鈕不是個好主意。

睡越少、做越少，就是這樣簡單。

健走可以增加神經傳導物質「血清素」的分泌，血清素分泌量增加，能讓人在白天充滿精神，夜晚則可熟睡到天明。

我們需要審慎地重新思考一下「每年施打一次流感疫苗」這件事。流行性感冒對健康帶來的威脅可大可小，打針會痛，也不確定是否能成功預防。這就是很多人選擇不打疫苗的原因。但是，如果有一種更棒的疫苗，可以預防感冒呢？這個方法不用去醫院掛號，也不用忍受打針的疼痛;而且它預防感冒的效果，甚至比流感疫苗更有效。

別以為少睡一個小時，等於多一個小時的工作或玩樂。事實和我們所想的完全相反，缺乏一小時的睡眠，會減低你的生產力、健康、心情以及思考能力。但是人們還是會第一時間選擇犧牲睡眠。在某些工作場合，熬夜將工作完成，是一種榮耀。向同事自誇開會前一晚只睡四個小時，也是一種工作認真的表現。我也曾掉入這個陷阱好幾年，後來才明白，不論從什麼角度來看，這個邏輯都是大有問題。

色胺酸可幫助入睡，香蕉、牛奶是首選

很少吃早餐的人，可先從較易入口的食物開始改變習慣，如牛奶與香蕉，因為牛奶與香蕉富含胺基酸「色胺酸」。