詩蘭慕-Schramm 德國百年頂級手工床

糙米或發芽米（即發芽的糙米)含有豐富的「GABA」的成分。「GABA」是一種胺基酸，可以使人情緒穩定，或是壓抑亢奮的情緒。

除了飲料之外，也有很多人喜歡睡前來根香菸。香菸對睡眠造成的影響，主要與尼古丁有關，因為尼古丁同時具有放鬆和提神的效果。
有人覺得「抽菸可以靜下心來」，也有人覺的「抽菸會讓腦袋比較清醒」，兩種感受都沒錯。
但若將放鬆和提神的效果強度來做比較，答案是「提神效果較強」。因此，我不建議在睡前抽菸，最遲請在睡前一小時把菸抽完。

本段落取自《神奇睡眠法，讓你年輕十歲》・ 坪田聰 著

當您側睡時，您的脊椎應成一條直線，而您的肩膀與臀部應稍沉。對女性來說，臀部的放鬆是最重要的；對男性來說，則是肩膀部位的壓力釋放。當床墊越能夠按照人們睡眠的自然移動而服貼，那麼您就能得到更好的睡眠品質。完全地塌陷下去並不是好事，因為那就像在一個繃緊的表面上休息，無法讓床墊提供符合人體工學的支撐。

當你覺得「噪音很吵睡不著，但又無力改變」的時候，可以先播放自己喜歡的音樂，接著再進入被窩睡覺。因為音樂有「遮蔽效應」，可以掩蓋令人不悅的噪音。

最後來討論「睡衣」。一旦穿太多睡衣睡覺，汗水將不易蒸發，身體的熱氣難以散逸到空氣中。這麼一來，體溫便無法適度下降，反而會讓人感到悶熱而睡不安穩。

有些人身體比較虛寒，經常失眠。前文曾提到過可藉由空調溫度改變寢室溫度，我再分享另一個不會造成身體負擔的方法，就是傳統的「熱水袋」。
體質虛寒的人可於睡前三十分鐘將熱水袋放進被窩中，請把熱水袋放在被窩中央，而非腳邊，被窩才會在睡覺時變暖和。

每天早上攝取富含「色胺酸」的食物，可調節生理規律，不喜歡喝牛奶的人，也可以改吃優格；除了乳製品或香蕉外，豆腐或納豆等豆類，以及肉類，海底雞、魚卵、鱈魚子、雞蛋、蜂蜜等，也都含有豐富的「色胺酸」。

軟硬適中的床墊，有助於翻身。此外，蓋著厚重的棉被也會增加我們翻身的難度。醫界認為「翻身」有兩大功用。其一是預防特定部位遭受壓迫，阻礙血液循環。當血液流動不順暢，容易產生褥瘡等問題 ; 而長時間壓迫也是造成手腳麻痺或神經痛的主因。
 

另一點則是肩負切換睡眠深度與種類的功能。「翻身」可以讓人順利從深層睡眠轉移淺層睡眠，或是從快速動眼期轉移到非快速動眼期。如果無法翻身，切換睡眠規律的開關就無法運作，造成睡眠品質下降。

常吃番茄、小魚乾，能放鬆身體，更容易入眠。GABA帶來的放鬆效果，會在攝取後二小時出現，所以我建議各位在晚餐時攝取GABA。

海鮮、肉類可助眠，並提升免疫力。此外，還有一種養分能夠提升睡眠品質，那就是胺基酸「甘胺酸」，「甘胺酸」可擴張手腳血管，改善血液循環。
當血液循環改善後，深層體溫會較容易配合生理規律升降，使體溫於晚上下降，幫助入眠。

「甘胺酸」是可以在體內合成的非必要胺基酸，例如蝦子、扇貝、花枝、螃蟹、旗魚等海鮮，或是牛、豬、雞等肉類，都含有豐富的「甘胺酸」，平日只要維持均衡飲食，便不虞匱乏。