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你聽過「藍光」這個名詞嗎？

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要想好好熟睡一晚，最重要的是睡前準備。大腦中的睡眠開關，是沒有辦法說動就動的，因此在沒有任何事前準備的情況下，就直接躺在床上強迫自己入睡的話，反而會遲遲無法入眠，或是造成淺層睡眠（快速動眼期睡眠）不斷反覆。

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現在有許多人總是白天窩在家，或是一進公司就在位子上坐上一整天，活動身體的頻率明顯比過去降低許多。其實這也是造成現代人無法熟睡的主因之一。

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以人類的生理時鐘週期來看，一天當中會出現兩次睡意強烈的時段。其中一次包括夜間睡眠，至於白天睡意強烈的時段，則是落在下午三點到四點左右。也有許多人從上午就開始感到疲累，或是稍微放鬆就會不自主打瞌睡。

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大腦在剛起床時的活動力最低。為了使自己脫離早晨睡眼朦朧的狀態，最好的方式就是積極的刺激大腦。

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由於身體在前一晚已將能量消耗殆盡，因此人體在清晨時是處於能量不足的狀態，所以相當需要補充營養。此時若是不吃早餐，會使大腦的活動量下降，而且也會因為體溫無法確實上升而導致代謝變差。

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起床之後。又跑回被窩睡回籠覺的行為，會造成副交感神經在白天仍然活躍，使得人體無法為日間活動作好準備。

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